300 kcal dziennie

[...] resztki z obiadu do tego gainer 2-3x dziennie po 50-70 gram (7 łyżek stołowych) mieszany z mlekiem i przed snem białko KIEPSKA TA DIETA generalnie śniadanie jem małe około 300kcal i wciskane na siłe i jedyne co mogę w siebie wcisnąć to bułki z drzemem, albo smażoną kiełbasę KIELBASA JEZELI NIE MAZ RANO APETYTU PO PRZEBUDZENIU NAPIJ SIE WODY [...]

[...] wzbogacam go QSE... Dieta Co do diety nauczyłem się już dobierać składniki intuicyjnie, także nie przedstawię rozpisanej diety. Założenia są takie, że nie schodzę poniżej 300-3500 kcal.. Więcej? Jak najbardziej! Ale nigdy mniej.. Proporcje to ok. 2,2 B ok. 300-400 WW, reszta tłuszcze których sobie nie żałuję (oczywiście w większości zdrowe a [...]

[...] ODPOWIEDNIA DIETA Z DODATNIM BILANSEM 3. który wzór na potrzebowanie wybrać? tutaj spotkałem 2 na innych stronach jeszze z 2 ? JA BAZUJE NA 24XWAGA CIALA X AKTYWNOSC +300-500KCL 4. Skąd mam wiedzieć ile spalam kcal. podczas grania w piłkę na wf-ie? http://www.sfd.pl/GDZIE_TRACIMY_ENERGIE_%21_ZAJRZYJ%3B_-t268094.html poczytaj sobie 5. Czy [...]

[...] naprawdę za bardzo wiele procesów w organizmie, m.in. za przyswajalność witamin. Sprawdź także jak zadziała na ciebie zwiększenie kalorii przyjmowanych w ciągu dnia, (dodaj 300-500 z węgli/tłuszczy), bo spora ich część pochodzi u ciebie z białka, które jest marnym źródłem energii. Jestem po morfologii, więc anemię raczej wykluczam. [...]

[...] podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo to jeszcze to rozumiem). I tą rezerwę można wtedy wykorzystać w [...]

[...] podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo to jeszcze to rozumiem). I tą rezerwę można wtedy wykorzystać w [...]

[...] maintenenace level jesli chodzi o kcal, ale jesli wynosi on ok 2000kcal to proponuje jesc ok 1800 dziennie, a reszta spalac poprzez cwiczenia. Nie obnizaj kcal wiecej niz 300. Po drugie, nigdy, ale to nigdy nie łącz tłuszczu z weglami. Zwlaszcza po treningu. Albo jesz bialko z tłuszczem, albo białko w weglami. Wiec jak już jesz tego kurczaka [...]

dzieki za odpowiedz czyli taka dieta bedzie ok? zakladajac ze zjem dziennie powiedzmy 300-400g owocow, srednio 10g ww w 100g to bedzie dodatkowo 120-160 kcal + troche wegli z warzyw zawsze wpadnie i mysle ze ebdzie 3000 kcal w DT, w DNT troche mniej no i owoce najlepiej jako przekaski miedzy posilkami? z naciskiem na przerwe meidzy 1 i 2 [...]

[...] - 4 x 25 x 2 maszyny brzuchów - 50 minut aerobów Etap "n" I tak się to wlekło przez 13 miesięcy. Treningi szły w stronę wolnych ciężarów. Brzuchów w pewnym momencie robiłem 300 po każdym treningu (taka lubelska specjalność chyba). Przez cały czas obowiązywała zasada maksymalnej możliwej regeneracji, czyli zakaz robienia czegokolwiek innego. [...]

[...] + mięcho zależnie od dnia kolo 250g przedtreningowy cyc/wołowina 200g +zielone warzywa po treningu podobnie mięcho +warzywa kolacyjka ser wiejski 5% tłuszczu kolo 300g bialko kolo 250g węglowodany nie przekraczam 150g tłuszcze niewiele mysle ze kolo 50g jak daje jeszcze oliwe z oliwek i omege 2064kcal to moje PPM +jakies 400kcal [...]

[...] dziennie opierające się o kanapki z serem + sałatki z kapusty itd.) więc postanowiłem jej pomóc i podejść do tego jak należy. Wczoraj wyliczyłem jej zapotrzebowanie (2300 kcal) i ułożyłem odpowiednią dietę opierając się na temacie o zasadach żywieniowych. Do tej pory redukując eksperymentowałem tylko na sobie i szło całkiem nieźle, ale nie [...]

Ja mam podobny problem, co autorka postu, z tym, że moja dieta jest nawet nieco niższa - 1200/1300 kalorii dziennie. Dostalam taka diete od znajomej ktora na niej sporo schudla, ale chociaz stosuje ja juz kilka tygodni to nie chudnę, co jest dla mnie o tyle dziwne, że 2 lata temu, przy tej samej diecie mi takze udalo mi sie schudnąc ponad 15 kg. [...]

[...] słodycze. Ułóź dietę i jeśli nie chcesz schudnąć z mięśni musisz podjąć następujące kroki. Oblicz miej więcej ile spożywasz dziennie kalorii. I co tydzień schodź max. od 300. Czyli jeśli teraz jesz pokarmy o zawartości 6000 kcal to nie schodź od razu na 4000 kalorii bo schudniesz z mięśni, a nie z tłuszczu i nadal będziesz wyglądał grubo. [...]

[...] jest to kim staniesz się na drodze do celu, niż samo jego osiągnięcie. Jaką możesz mieć satysfakcję z tego, że wejdziesz na Mt.Everest z łatwością jak na pagórek o wysokości 300 m? Dziś rzadko spotykaną cechą jest umiejętność wykorzystania treningu do rozwoju własnej osobowości. Nauczyli się tego Kubik czy Łuka, młodzi tego nie potrafią. Jeden [...]

[...] jest to kim staniesz się na drodze do celu, niż samo jego osiągnięcie. Jaką możesz mieć satysfakcję z tego, że wejdziesz na Mt.Everest z łatwością jak na pagórek o wysokości 300 m? Dziś rzadko spotykaną cechą jest umiejętność wykorzystania treningu do rozwoju własnej osobowości. Nauczyli się tego Kubik czy Łuka, młodzi tego nie potrafią. Jeden [...]

[...] ułożysz sobie dietę, wrzuć do oceny To akurat takie rady... Hm... no nienajlepsze... 1. Liczysz zapotrzebowanie kcal (wzór znajdziesz w tematach podwieszonych) 2. odejmujesz 300-500 kcal 3. układasz dietę - 2 g białka na kg masy ciała (przyjmujesz na prawidłową masę, tłuszczu nie karmimy białkiem ;-)), powiedzmy około 100 g tłuszczy, reszta ww 4. [...]

Dobra, plany się lekko zmieniły i musiałem obciąć trochę koszta. Udało mi się dojść do wyniku ~5,60 zł dziennie co przekłada się na <190 zł miesięcznie. Banan po treningu, owsianka, potem makaron z wątróbką i "druga" owsianka w postaci szejka zmiksowane z orzechami. Nie wiem jak z tymi kcal, według wzoru (który jest rzekomo najdokładniejszym) [...]

[...] kryteria na sto procent. Jest słodkie, ma sporą objętość a kalorii jak na lekarstwo. Kolejna ciekawa opcja to lody/szejk na jogurcie typu Skyr 0% tłuszczu. Odważasz 300/400gr skyru. Dodajesz do tego mocno zmrożone posiekanej truskawki lub jagody ok 150/200gr. Miksujesz wszystko do uzyskania jednolitej konsystencji. Nawet nie musisz [...]

[...] makrela - łatwo dostępna, szybka w użyciu ). Po wstępnej ocenie myślę, że musisz obciąć węglowodany i ich kosztem zwiększyć tłuszcze, może zwiększ dzienne kcal do 1900, bo 2300 jako podstawowe zapotrzebowanie to trochę mało jak dla Ciebie (wzrost, waga, aktywność). I rowerek na czczo to niezbyt udany wybór, lepsze są ćwiczenia siłowe, żeby [...]

[...] było 83/84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 miesięcy bez przerw. Naprzemiennie FBW/Split 6. DIETA: ok 4400 kcal, wcześniej przy siłowni 3x i boksie 2x w tygodniu 4 700 w treningowe(300 potrenigowo z gainera) 8. TRENING: 3x siłownia, raz boks. Teraz będzie 2x boks i nie wiem czy dać 2 czy 3 siłownie? I split, czy fbw? FBW Knife'a wygląda fajnie 11. [...]